Le Canigou 🏔️

une ascension intégrative

43 kilomètres. 2300 mètres de dénivelé cumulés. 2 jours d’absence.

Pour mieux revenir.

C'était loin d'être une balade mais plutôt un face-à-face. Avec la pierre. Le vent. La brume. La pluie. Ton souffle. Et cette petite voix qui te dit d’arrêter.

Tu pars du refuge de Batera. Tu montes aux Cortalets. Et le lendemain, tu te dresses face au Canigou. 🏔️

Le géant catalan.

Le corps ploie. Les muscles crient. Mais ce n’est pas une affaire de jambes. C’est une guerre mentale.

Et là-haut, à 2784 mètres, tu touches une croix. Mais en vérité, c’est toi que tu touches.

Pas de médaille. Pas de réseau. Pas de public.

Juste toi, La montagne, Et ce qu’il te reste quand tu n’as plus rien à prouver.

Et là, tu sais ce que tu vaux, ce que tu portes. Et ce que tu dois laisser derrière toi.

Alors que s'est il passé ?

Un petit Zoom sur l'intégration ⤵️

Un effort qui ne pardonne pas.

Le Canigou, c’est de l’endurance mécanique.

Longue, lente, répétitive.

Un stress musculo-tendineux que ton corps ne connaît plus si tu pratiques uniquement du HIIT ou des charges explosives. (Ce qui est mon cas)

Et pourtant...

Je suis monté avec un bagage d’entraînement court, nerveux, intense.

Kettlebell. KIBA. Animal flow.

Le corps prêt à encaisser. Mais pas habitué à durer.

Résultat ? Une douleur latérale aiguë aux genoux : ce qu’on appelle le syndrome de l’essuie-glace. Inflammation de la bandelette ilio-tibiale, surmenée par la descente.

Une réaction classique à une acidification locale, liée à une sur-sollicitation inhabituelle.

Le corps a tenté de tamponner. Il a chauffé. Et pourtant…

Une récupération en une nuit.

Pas de cachets. Pas de glaçage. Juste du repos, de l’eau, du magnésium et un terrain métabolique préparé.

Pourquoi ?

Parce que l’entraînement HIIT, bien conduit, forge un métabolisme flexible, économe, capable de basculer rapidement en mode réparation.

Chaque effort court mais intense

🔹augmente la densité mitochondriale

🔹améliore la sensibilité à l’insuline

🔹la tolérance au stress oxydatif et

🔹accélère la récupération parasympathique.

L’endurance, elle, favorise

🔹l’acidose chronique

🔹le stress oxydatif prolongé

🔹le cortisol.

Le HIIT s’il est bien géré, réveille le système, puis lui laisse le temps de reconstruire mieux.

C’est ce que j’ai vécu : une douleur vive le soir… Et un réveil léger, net, vivant.

Tu redescends. Différent. Réaligné. Rechargé.

Parce que parfois, il faut s’absenter. Pour revenir vraiment vivant.

En conclusion je dirai qu' une fois de plus l'expérience sert et nourri le vivant.

La base de mon développement depuis la création de Vitalholis.✨

Dans la suite de l’article vous retrouverez les raisons d’une activité physique adaptative et corrélée aux tempéraments physiologiques, les compléments que je recommande en soutien avant et après l’effort et leur bénéfice physiologiques.